Como “construir” um novo hábito ou abandonar um que já tenha

Podemos olhar para estas dicas de duas formas. Como “construir” um novo hábito no sentido de criar algo óptimo para si (ex: caminhar de manhã, estar mais presente, ler mais) ou como abandonar algum hábito que sente ser altura de o “aniquilar” (ex: deixar de fumar, parar de criticar tanto, desligar a TV à noite). Seja como for, é você quem sabe se é altura de o fazer!

  1. Comece imediatamente. Se pensar que vai começar no próximo mês, nunca vai fazê-lo.
  2. Comece devagar. Não seja demasiado ambicioso. Siga “passo a passo”. Não se sobrecarregue em tentar demais ao mesmo tempo.
  3. Mantenha o controle. Anote o seu progresso enquanto avança. Dê a si mesmo a prova do seu esforço.
  4. Pratique. Vai demorar um pouco. Repetindo um hábito mais e mais o irá “assimilar” no seu subconsciente.
  5. Mantenha o curso. Se escorregar, ajuste rapidamente antes que perca o progresso que já conseguiu.
  6. Recompense-se. Ter uma recompensa irá ajudar a reforçar o seu novo comportamento.